Интелигентно планиране на хранене
Създайте персонализиран план за хранене, който отговаря на вашите цели, алергии и начин на живот. flenquador прави здравословното хранене лесно и достъпно за всеки.
Как работи flenquador
Три прости стъпки към вашия персонализиран план за хранене
Изберете цел
Кажете ни какво искате да постигнете - загуба на тегло, натрупване на мускулна маса, повече енергия или контрол на кръвната захар. Нашият алгоритъм ще адаптира плана специално за вас.
Получете план
Въз основа на вашите предпочитания, алергии и цели, flenquador създава детайлен план за хранене с рецепти, списъци за пазаруване и хранителни препоръки.
Постигнете резултати
Следвайте своя план и виждайте реалните промени. Нашата система проследява прогреса ви и адаптира препоръките за максимална ефективност.
Подходящи за всички типове диети
flenquador поддържа разнообразни хранителни режими според вашите нужди и убеждения
Кетогенна диета
Планове с високо съдържание на мазнини и ниско на въглехидрати за бърза загуба на тегло и подобрена мозъчна функция.
Веганска диета
Растителни планове, богати на фибри, витамини и минерали, подходящи за етично и устойчиво хранене.
Средиземноморска
Балансирани планове с риба, зехтин, ядки и свежи плодове за здравословно сърце и дълголетие.
Безглутенова
Специално разработени планове за хора с целиакия или чувствителност към глутен, без компромиси с вкуса.
Постигнете своите цели
Независимо от целта ви, flenquador има правилния план за вас
Загуба на тегло
Нашите планове за загуба на тегло са научно базирани и устойчиви. Създаваме дефицит от калории, като запазваме баланса на макронутриентите за здравословно отслабване.
- ✓ Контролирани порции
- ✓ Балансирани макроси
- ✓ Устойчив подход
Мускулна маса
Планове с високо съдържание на протеини и оптимални калории за изграждане на мускулна маса и подобряване на физическата сила и издръжливост.
- ✓ Високопротеинови храни
- ✓ Оптимални калории
- ✓ Времинг на храненето
Повече енергия
Планове, фокусирани върху стабилизиране на кръвната захар и осигуряване на устойчива енергия през целия ден чрез правилни хранителни комбинации.
- ✓ Стабилна кръвна захар
- ✓ Комплексни въглехидрати
- ✓ Регулярни хранения
Контрол на захарта
Специализирани планове за хора с диабет или предиабет, които помагат за контролиране на кръвната захар чрез подходящи храни и времинг.
- ✓ Нисък гликемичен индекс
- ✓ Контролирани порции
- ✓ Редовно наблюдение
Персонализирани менюта
Всеки план е уникален и съобразен с вашите индивидуални нужди
Адаптирани към вашите нужди
Алергии и непоносимости
Автоматично изключваме храни, които причиняват алергични реакции или дискомфорт. Поддържаме над 50 различни алергени и непоносимости.
Лични предпочитания
Включваме любимите ви храни и избягваме тези, които не харесвате. Планът ви трябва да бъде приятен, за да бъде устойчив.
Начин на живот
Съобразяваме се с вашето работно време, семейни задължения и предпочитания за готвене. Плановете са практични и изпълними.
Бюджет
Предлагаме опции за различни бюджети - от икономични решения до премиум планове с органични и специализирани продукти.
Изберете своя план
Прозрачни цени без скрити такси. Започнете безплатно и надградете когато сте готови
Безплатен
За начинаещи
- ✓ 7-дневен тестов план
- ✓ Основни рецепти
- ✓ Списък за пазаруване
- ✓ Базови съвети
- ✗ Персонализация
- ✗ Проследяване на прогреса
Pro
на месец
- ✓ Пълна персонализация
- ✓ Неограничени планове
- ✓ Проследяване на прогреса
- ✓ Съвети от експерти
- ✓ Мобилно приложение
- ✓ Поддръжка в реално време
Premium
на месец
- ✓ Всичко от Pro
- ✓ Личен нутриционист
- ✓ Седмични консултации
- ✓ Персонални рецепти
- ✓ Приоритетна поддръжка
- ✓ Специални планове
Всички планове включват 30-дневна гаранция за връщане на парите
Можете да отмените по всяко време без допълнителни такси
Често задавани въпроси
Отговори на най-честите въпроси за flenquador и планирането на хранене
Какво мога да ям при кетогенна диета?
При кетогенната диета фокусът е върху високо съдържание на мазнини (70-75%), умерено количество протеини (20-25%) и много ниско съдържание на въглехидрати (5-10%). Можете да ядете месо, риба, яйца, краве масло, авокадо, ядки, зелени листни зеленчуци и други нишестени зеленчуци. Избягвайте захар, хляб, паста, ориз и повечето плодове.
Как мога да заменя месото във веганския план?
Отличните заместители на месото включват тофу, темпе, сейтан, бобови култури (фасул, леща, нахут), киноа, семена и ядки. Тези храни осигуряват необходимите протеини и хранителни вещества. flenquador автоматично включва разнообразни растителни протеини във вашия веганския план за оптимален хранителен баланс.
Колко време трябва да следвам плана, за да видя резултати?
Първите резултати обикновено се забелязват след 2-3 седмици редовно следване на плана. За значими промени в теглото или мускулната маса, препоръчваме минимум 8-12 седмици. Енергийните нива се подобряват обикновено в рамките на първата седмица при правилно балансирано хранене.
Мога ли да променям плана според настроението си?
Абсолютно! flenquador е проектиран да бъде гъвкав. Можете да правите промени в плана си по всяко време - да заменяте ястия, да добавяте нови предпочитания или да актуализирате целите си. Системата автоматично ще адаптира препоръките според новите ви изисквания, като запази хранителния баланс.
Подходящ ли е за хора с диабет?
Да, flenquador има специализирани планове за хора с диабет тип 1 и тип 2. Фокусираме се върху храни с нисък гликемичен индекс, контролирани порции и правилно време на хранене за стабилизиране на кръвната захар. Винаги консултирайте с вашия лекар преди започване на нов хранителен режим.
Колко скъпо излиза пазаруването според плана?
Средната цена на седмичното пазаруване според нашите планове е между 80-150 лв за един човек, в зависимост от избраните продукти и бюджетните предпочитания. Предлагаме опции за икономични планове с по-достъпни продукти, както и премиум варианти с органични и специализирани храни.
7-дневна безплатна програма
Опитайте flenquador напълно безплатно с нашата стартова седмична програма
Какво включва безплатната програма:
Персонален 7-дневен план
Получавате пълен план за седмицата с всички хранения - закуска, обяд, вечеря и здравословни снакове.
Детайлни рецепти
Всяка рецепта включва стъпка по стъпка инструкции, време за приготвяне и хранителна информация.
Списък за пазаруване
Организиран списък с всички необходими продукти, групирани по категории за лесно пазаруване.
Хранителни съвети
Полезни съвети за правилно хранене, подготовка на храната и поддържане на мотивацията.
Проследяване на прогреса
Дневник за проследяване на вашето самочувствие, енергийни нива и общ прогрес.
🎁 Специална оферта!
При записване през следващите 48 часа получавате допълнително 3 бонус рецепти за здравословни десерти без захар.
Започнете своето пътешествие
Попълнете формуляра по-долу и ще получите персонализирана оферта в рамките на 24 часа